plan fbw

To czy redukujesz, czy masujesz itd zależy od diety. Plan treningowy może pozostać "masowy". Nie ma problemu. Z Twoim stażem to ja bym się wziął jednak za FBW. Albo splita każda partia 2x w tygodniu (przychylam sie jednak do pierwszej propozycji). Jeżeli chcesz się redukować to trza też zadbać o jakies aeroby.

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg.... POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie

[...] innego - tylko na co ? Czym najlepiej wycwiczyc miesnie brzucha ? Na forum wyczytalem, ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest konkretny - mam plaski brzuch. Chcialbym, zeby te [...]

Dziękuję! W takim razie przez pierwsze 2-3 tygodnie pobawie się z FBW, później zabiore się za ten plan. Niech Bóg Wam w dziec mięśniach wynagrodzi!

zbyt objetościowy plan postaw na FBW z cwiczeniami złozonymi

Plan nie jest dla Ciebie - zainteresuj się FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] masy i cm np w bicu to wlasnie bedzie ten 1 cm i 1kg;] bierze sie to wtedy gdy masz zastoj np cwiczysz cwiczysz, za jakis czas od miesiaca nie widzisz efektu, zmieniasz plan treningowy z fbw na splita albo porprostu inne ulozenie albo wogole zmodyfikowany plan treningowy znowu cwiczysz z miesiac widzisz ze nie ma efektu wtedy bierzesz krete [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

Poczytaj o FBW, na sfd masz wszystko. Zerknij też np. na ten plan: http://www.sfd.pl/Skunksiarz_%2D_cykl_redukcyjny-t242598.html

Dzięki,dzięki:D.Tzn.robie FBW tylko 5 powtórzeń w 5 seriach tak?:).Zatem zabieram się do czytania. Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak [...]

[...] 2. Nie ma takiej konieczności. Aeroby typu pływanie/jazda rowerem, to mała aktywność. Jeżeli chcesz i fundusze pozwalają, to możesz w domu wypić. 3. Może być twaróg i do spania. 4. Nie ma potrzeby nic dodawać. W ogóle 5x5 nie ma sensu zmieniać, ten plan jest tak zrobiony, żeby go nie modyfikować. Łydki i brzuch można uwzględnić w takim planie.

jw ale przeciez plan jest na 6-8 tygodni :) po tym czasie split push pull lub góra dół z partia trenowana 2x w tygodniu lub FBW dwu dniowe typu AB

[...] cięcie? Aktywność fizyczną mam. Biegam 3-4x, basenx2, FBW w domu. Schudłam w ubiegłym roku już 8 kilo ;-D ale nadal sporo do zrobienia :-) Chcę przejść na j/nj i może czasami jednodniowe głodówki oczyszczające. Co do supli. Rozważam zachwalane przez Ciebie Biniu białko na noc. Jeśli będzie potrzeba to zakupię :-) Czy taki plan może być?

Skąd bokser7393 masz ten plan? Jak dla mnie plan jaki podałeś to typowo dla tych którzy chodzą tylko na siłownie. Dla mnie bezsensem jest katowanie bicepsa czy tricepsa, liczba ćwiczeń i serii też jest przesadzona, jak on ma mieć jeszcze siłę na boks po tym wszystkim. Jeżeli się ćwiczy sporty walki takie jak boks to całe ciało pracuje na treningu, [...]

DZIEŃ 42, 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką [...]

plan spoko :) mówiąc szczerze też wole splita niż fbw czy hst ;)

[...] + rozgrzewce to chyba normalne , że ciężko o niskie ciśnienie ? 3.No pewnie zapytam co dalej. Ale na to przyjdzie czas na razie dobijam do tych 6 tygodni na FBW i zmieniam plan na lepszy. Rozumiem rozumiem , że edukacja to podstawa i wiem to. Nie chcę by mi ktoś na tacy dawał dietę z wyliczonym BTW. Kiedyś nie pomyślałbym , że mogę zyskać taką [...]

Nie kumam jednej rzeczy, miałem podobnie rozpisany plan to zostałem zjechany i zaproponowano mi żebym robił FBW.Tu główną uwagą jest to że trening przeładowany.

1. Plan do kosza. Jeśli już koniecznie siła to FBW 5x5, bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje. 2. Przy Twoim stażu na siłę za wcześnie, rób masę a i tak siła pójdzie w górę. 3. Suple bez diet, przy tym stażu to kasa w błoto. To tak jakbyś je jadł i od razu nimi srał bo efektów nie oczekuj.

Nie wiem po co kupować plan skoro wszystko jest dostępne za darmo na forum. Weź jakieś FBW z tematu który ci podałem. W tamtych planach też znajdują się ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp). Nie kombinuj na początku bo szybko ci się znudzi ten sport.